篮球比赛热身/ ！/篮球比赛热身运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球比赛热身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍篮球比赛热身的解答，让我们一起看看吧。

篮球热身动作？

1.

腕部拉伸

动作要领：左臂抬起，与肩平行，手腕放松下垂，右手抵住左手手背，向身体内侧轻推，直到手腕感觉到被拉伸即可。重复该动作8至12次，反方向亦然。

2.

肩部拉伸

动作要领：双脚站立与髋同宽，左臂抬起，用右手固定于左手肘处，右手轻微发力，将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉被拉伸即可。重复该动作8至12次，反方向亦然。具体动作如图：

3.

体前屈

动作要领：双脚站立与髋同宽， 双手臂充分伸直并向左脚脚尖尽力下伸，直到感觉到背部及大腿后侧的肌肉被拉伸即可。重复该动作8至12次，反方向亦然。具体动作如图：

4.

前踢腿

动作要领：双臂向上抬起，膝盖微屈，双腿交替向斜前方踢腿至最高点，同时要注意上身保持稳定，直到感觉到大腿后侧与臀部有牵拉感即可。重复该动作30至40次，具体动作如图：

为什么打篮球比赛发挥不出来热身？

.热身准备不够充分。热身有两个作用，一个是充分活动身体关节，缓解肌肉紧张，提高身体体温，身体活动开了，动作就能更舒展，身体协调性和节奏感也会更强，有利于快速进入比赛状态。也使得受伤概率降低。所以赛前热身很重要，除了一般的拉伸压腿，可以试试赛前跳绳，跳绳也属于全身运动，能使得身体快速热起来，不过热身运动的跳绳不用太要求速度，匀速3分钟1-2组，起到全身热起来的效果就好。

2.的确有一部分人就是进入状态比较慢，和身体心理都有一定的关系，俗称“慢热”，这种情况可以在比赛开始的时候多做一些无球跑动，帮队友掩护挡拆，如果是后卫可以先做组织串联，通过球场上的临场“热身”逐步找回自己的状态和节奏。其实慢热的人很多，不用过于担心，保持良好的心态就好。

打篮球比赛的时候，人都会因为比赛气氛而多少有紧张，紧张就会导致脚底速度变慢，注意力太集中到一个人身上或者球上，导致容易出现失误，失误又会导致更紧张，就会发挥不出平时训练的能力，容易遭到教练批评，所以需要赛前充分热身，并且保持手感。比赛才不会紧张。

篮球比赛前怎么补充体力？

1、提前热好身体。提前热身，篮球是比较激烈的运动，在打球前要充分的热热身，比如压压腿、转转身体等等。充分的热身能有效的防止腿脚抽筋，而且能充分激发身体的潜能，增强体力，这一点是很重要的。

2、篮下封盖看好时机。篮下防守是最耗费体力的，不仅要跳起封盖防守，而且要阻拦对方进攻。所以篮下防守不要盲目乱起跳，应该看准对方投篮后，寻找最佳的时间起跳。

3、提前赶到前场。在比赛时，如果你观察到我方占优势，马上抢到篮板了，这时不要再参与进攻。应该向前场奔去，这样能节省体力，还能顺势进行快攻，一定要注意配合。

4、不要盲目的远投。远投是比较耗费体力的，所以如果没有合适的时机，没有良好的手感，不要盲目的远投，会浪费进攻和消耗自己体力。找机会中投，感觉手感不错再进行远投。

5、不要硬碰硬的对抗。篮球是对抗的运动，对抗是比较消耗体力，所以要分配好自己的体能，还要注意，不能以卵击石，瘦弱的人不要防守胖大的对手，只能白白浪费体力。

6、注意多补充水。比赛中要及时多次的补充水，特别是淡盐水。由于打球会消耗大量的汗液，导致人体缺乏电解质，普通的水满足不了人体的需求，淡盐水是最好的，既能解渴，又能保证人体的电解质补充，增强体能。

一般比赛前半个小时左右 吃点巧克力 纯黑的啊！补充糖分比赛前一天尽量不要洗澡 晚上做一些肌肉的锻炼 让肌肉保持紧张状态比赛前做充分的准备活动 把韧带拉开 跑动的时候注意呼吸和节奏我是校篮球队的 打了三年比赛了 我一直就这样希望可以帮助你

到此，以上就是小编对于篮球比赛热身的问题就介绍到这了，希望介绍关于篮球比赛热身的3点解答对大家有用。